كيف تحمى نفسك من عودة أمراض العمود الفقري بعد العلاج في المصحات الأوكرانية

يجب عليك بعد الخروج من المصحة الأوكرانية التي خضعت فيها للعلاج الطبيعي أن تُحافظ على جسمك، وتتجنب الأفعال والمواقف التي نتعرض لها يوميًا ويمكن أن تؤدى إلى الإصابة وارتداد المرض وضعف وظيفة المفصل.

حاول ألا تحمل أشياء ثقيلة

إن الوزن الأقصى المسموح بحمله في يد واحدة هو 5-6 كجم فقط!

ويُفضل على سبيل المثال الذهاب مرتين إلى متجر البقالة بدلًا من مرة واحدة تحاول فيها حمل كل شيء وذلك لتتجنب اصابة العمود الفقري والمفاصل. واجعل جسمك مستقيمًا وحقيبة المشتريات أقرب ما يُمكن إليه.

لا تميل إلى الأمام عند رفع شيء ثقيل من الأرض

اجلس مستقيم الظهر أولًا، احمل الشيء ثم اعتدل ببطء مع ثنى ركبتيك.

كما يُمكن أن يقل احتمال إصابة الظهر والمفاصل عند استخدام حقيبة الظهر فهي حل جيد لحمل الاشياء الثقيلة حيث توزع اليدين الوزن بالتساوي.

لا تقف أبدًا على المقاعد أو الكراسي المُتهالكة أو غيرها من الأسطح غير المستقرة

اطلب مساعدة الأقارب أو الجيران إذا كنت بحاجة إلى تغيير المصباح الكهربائي أو تريد جلب شيء من مكان عالي.

حاول التحرك بهدوء وبطء دون حركات مفاجأة للجسم والعنق والذراعين والساقين

عندما تقوم بأعمال المنزل مثلًا إذا كنت تمسح الأرض أو تغسل الملابس يدويًا اتكأ على شيء بيدك التي لا تستخدمها لتُخفف الحمل على العمود الفقري.

وعندما تستخدم المكنسة الكهربائية مد انبوب المكنسة بحيث لا يميل الجسم للأمام، وأمسكه عموديًا بقدر الامكان حيث سيساعد هذا في عدم التحميل على العمود الفقري.

كن حذرًا خاصة عند إجراء الحركات التي تتطلب جهد عضلي مثل العمل في الحدائق. ويجب أن تأخذ استراحات أثناء ممارسة الجمباز أي الحركات الدورانية والاهتزازية للجسم والذراعين والساقين.

تأكد عند قيادة السيارة أنها مُجهزة بشكل صحيح. واستخدم مسند الرأس ووسادة خلف أسفل الظهر حيث سيُجنبك هذا إصابة الظهر والرقبة أثناء الفرملة والانعطاف.

عندما ترتدى الحذاء قف أولًا على إحدى الركبتين، اخفض الجزء العلوي من الجسم حتى الفخذ، ثم أبدأ في ربط الحذاء.

إذا كنت تعمل في عمل يحتاج لجلوس لفترة طويلة تذكر أنه حتى الوضع الأكثر راحة للجسم عند الثبات عليه لفترة طويلة يؤذي العمود الفقري. لذلك غير وضعية جسمك بانتظام قف، امشي، حرك ذراعيك وساقيك.

فهذا يريح الأطراف، ويساعد على استرخاء العمود الفقري.

استخدم للنوم المراتب العظمية

تعمل المراتب العظمية في المقام الأول على الوقاية والعلاج من الاضطرابات المختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي. حيث يُعانى العمود الفقري عند استخدام المراتب الخاطئة التي تجلب العديد من المشاكل على المفاصل والعظام.

لذلك اختر بعناية طراز ودرجة صلابة المراتب، وكذلك المواد التي صُنعت منها. وتذكر أنه كلما زاد وزنك يجب أن تكون المراتب أكثر صلابة.

نود في النهاية تأكيد أن الالتزام بهذه التوصيات بانتظام سيؤدى إلى تحقيق الحد الأقصى من الفعالية، ولا تتردد في زيارة مصحة أوكرانية مُتخصصة في علاج أمراض الظهر والمفاصل مرة واحدة على الأقل في السنة.

لذلك سننتظر زيارتك لمصحات العلاج الطبيعي في أوكرانيا.