كيف تحافظ على صحتك بعد عمر الأربعين؟ (ودور العلاج في المصحات الأوكرانية)

ماهي التغيرات التي تحدث بالجسم بعد سن الأربعين؟

تحدث تغيرات لا يمكن تداركها في جسم الأنسان مع تقدم العمر، أبرزها:

• تباطؤ عملية الأيض، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية في الطعام وزيادة النشاط البدنيللحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
• تغير في مستويات الهرمونات حيث يعاني الرجال والنساء بعد سن الـ40 من تغيرات هرمونية في الجسم.
• تحدث تغييرات لا يمكن تداركها في المفاصل والعمود الفقري، ويتناقص حجم ومرونة الحركة.
• يحدث تآكل فسيولوجى تدريجي لجميع أعضاء الجسم.

لكن يجب أن نعلم أنه لا يوجد ضرورة للخوف من هذه العمليات الفسيولوجية في الجسم فهي مرحلة طبيعية يمر بها الجميع، ومع التعامل الصحيح معها يمكنك أن تحافظ على صحتك وحيويتك لسنوات طويلة قادمة.

كيف تُحافظ على صحتك بعد الأربعين؟

يجب قبل أي شيء أن تتذكر التغييرات المُرتبطة بتقدم العمر وتستمع إلى جسمك. وتتبع نصائح المُتخصصين للحفاظ على الصحة بعد الأربعين المُتمثلة في:

• النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم، والخلود إلى النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءًا.
• الراحة أثناء النهار، نظم قيلولة بعد الظهر أو استرخ في وضع أفقي في فترة الظهيرة. وإذا شعرت بالتعب فغير النشاط الذي تقوم به.
• تنظيم يومك، بحيث توزع الضغوطات بالتساوي.
• تقليل نسبة السعرات الحرارية في طعامك.
• زيادة كمية الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على البروتين في النظام الغذائي 150-200 جرام \ يوميًا، وقلل من استخدام الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل.
• اختيار النشاط البدني المناسب. فلتؤدي مثلًا تمارين بدنية بسيطة يوميًا، والمشي الاسكندنافي، والسباحة الترفيهية والرقص. ويجب ألا تشعر بعد هذه التمارين بالإجهاد، أما الشعور بالإرهاق الطفيف مقبول.
• تابع حالتك الصحية بانتظام وقم بقياس معدل ضربات القلب وضغط الدم والوزن. لذلك يجب أن يكون لديك في منزلك جهاز لقياس ضغط الدم، والوزن. وللحصول على أفضل نتائج استخدم الجهاز ذو الأساور الذي يُرتدى على الكتف وليس المعصم. كما يجب الذهاب للفحص الطبي في العيادة مرة كل عامين.
• الالتزام بنصائح الأطباء.

ستُساعدك هذه القواعد البسيطة على الحفاظ على الحالة الصحية والنفسية.

الحفاظ على الصحة عبر العلاج الطبيعي في المصحات الأوكرانية

يعد الخضوع الدوري للعلاج الطبيعي بالمصحات الخيار الأمثل للحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين، وفقًا لبرنامج خاص مُصمم خصيصًا للفئة العمرية التي تزيد عن 55 عامًا.

ويقدم العلاج الطبيعي في أوكرانيا بالمصحات مجموعة من المزايا أبرزها:

• الوقاية من الأمراض وتجنُب التغيرات المرتبطة بتقدم العمر.
• يتوفر في مكان واحد أفضل الامكانيات للعلاج الوقائي.
• تُقدم توصيات فردية وفقًا لنتائج العلاج حول كيفية مراقبة الصحة للعام التالي، وما الذي يجب الانتباه إليه بشكل خاص.
• يشمل العرض التمارين الرياضية، والعلاج المائي، والعلاج الطبيعي، والعلاج الغذائي.
• امكانية التخلص من الروتين اليومي، الذي يُشكل بيئة خصبة لتطور المرض المُزمن.
• اهتمام الطبيب المُعالج، وإتاحة الفرصة للتشاور مع الأخصائيين الكبار، ووضع خطة وتوصيات علاجية فردية.
• الظروف المُناخية المُمتازة، والطبيعة الخلابة، والظروف المُناسبة للاسترخاء، والفريق الطبي الودود.